Hầu hết các chị em, phụ nữ đều muốn sở hữu cho mình cơ thể săn chắc, vòng 1 đầy đặn và quyến rũ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để cải thiện số đo vòng 1 đúng cách. Chính vì vậy, UpV1 sẽ chia sẻ với bạn các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả, đơn giản tại nhà nhé!
Các bài tập ngực có lợi ích gì?
Việc tăng kích thước vòng 1 do nhiều yếu tố quyết định. Trong đó, tập thể dục là yếu tố quan trọng nhằm giúp cải thiện kích thước vùng ngực đơn giản, dễ thực hiện. Các bài tập tăng vòng 1 không chỉ làm thay đổi kích thước ngực mà còn cải thiện rất nhiều đến sức khỏe của bạn, cụ thể như sau:
- Giúp vòng 1 của bạn nở nang nhanh, căng tròn và quyến rũ hơn. Đồng thời, đây chính là phương pháp giúp nâng ngực hiệu quả chống tình trạng bị chảy xệ vô cùng hiệu quả.
- Một số bài tập tăng vòng 1 khác có tác động đến vùng bụng và mông. Do đó, nó còn giúp bạn có vòng eo “con kiến” và vòng 3 nảy nở, sexy.
- Đẩy lùi các loại bệnh tim mạch và huyết áp.
- Ngoài ra, hỗ trợ chữa trị bệnh gù lưng, đau lưng và cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.
Tổng hợp các bài tập tăng vòng 1 dành cho nữ tại nhà
Chắc chắn với các bạn một điều rằng sở hữu bộ ngực khủng chưa hẳn đẹp mà bộ ngực đẹp chính là phải tròn đều và săn chắc. Chính vì vậy, để sở hữu vòng 1 như mong muốn thì khi luyện tập các bài tập tăng vòng 1 bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật và phương pháp thực hiện nhé!
Tập hít đất
Bài tập hít đất là một trong những bài tập cơ bản, thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nhằm cải thiện vùng ngực.
Hơn hết, hít đất còn giúp thon gọn toàn cơ thể, nếu luyện tập thường xuyên sẽ giúp mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng eo thon.
Phương pháp thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm yoga, 2 tay chống hai bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
- Bước 2: Nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay. Thân người tạo thành đường thẳng từ vai, mông đến chân.
- Bước 3: Từ từ hạ thân người xuống, kết hợp mở rộng 2 tay cho ngực gần chạm sàn cách 5 – 10 cm thì nâng người lên về vị trí ban đầu.
Bài tập nằm nâng tạ
Để thực hiện bài tập ngực này bạn chỉ cần thêm 1 chiếc ghế tập hoặc chỗ nằm đủ rộng. Khi đẩy tạ lên, hãy đẩy tạ hết sức, căng cơ phần tay và ngực.
Phương pháp thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa 2 tay cầm tạ để song song trước ngực, nhưng 2 tay không chạm vào ngực.
- Bước 2: Dùng sức đẩy tạ lên cao, để nguyên khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Bước 3: Thực hiện động tác lặp lại 10 lần.
Bài tập ép ngực
Bài tập này được nhiều chị em áp dụng, đây là một trong các bài tập tăng vòng 1 thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì tập luyện hằng ngày, hiệu quả sẽ nhanh chóng thấy rõ tầm khoảng 1 – 1,5 tháng.
Phương pháp thực hiện:
- Bước 1: 2 tay dang rộng sang ngang, khuỷu tay gập vuông góc hướng lên.
- Bước 2: Từ từ đưa 2 tay tiến lại trước ngực cho đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Lưu ý, phải giữ cánh tay ngang với vai. Hít thở theo nhịp đóng mở của cánh tay.
- Bước 3: Thực hiện động tác lặp lại 20 lần, khoảng thời gian nghỉ giữa hiệp là tầm 2 phút.
Bài tập duỗi ngực
Đối với bài tập ngực này tuy là đơn giản nhưng bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với nhịp thở nhẹ nhàng mới đem lại hiệu quả tốt nhất.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Đưa 2 tay ra phía sau rồi đan chặt vào nhau.
- Bước 2: Duỗi và đẩy 2 tay ra phía xa sao cho cơ tay căng hết mức có thể, ngực đẩy về trước và giữ thẳng. Giữ yên tư thế đó tầm 30s sau đó trở về vị trí cân bằng.
- Bước 3: Thực hiện động tác lặp lại 3 – 5 lần, thời gian nghỉ khoảng tầm 5 – 10 giây.
Bài tập Plank nâng tay
Thay vì động tác plank giảm mỡ bụng thông thường thì đây cũng chính là bài tập tăng vòng 1 bạn không nên bỏ qua. Bạn nên kết hợp tập kèm với tạ để tăng hiệu quả hơn.
Phương pháp tập luyện:
- Bước 1: Chuẩn bị với tư thế plank thay vì 2 tay chống trực tiếp xuống đất thì bạn nên cầm tạ và lấy đó làm điểm tựa.
- Bước 2: Giữ nguyên tay trái, nâng tay phải lên. Bạn ép tay vào cạnh sườn và để làm sao cho tạ gần ngực nhưng không chạm.
- Bước 3: Hít sâu, thở đều và giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây. Sau đó, thu tay lại và thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác 5 – 10 lần.
Nếu như bạn chưa nắm rõ phương pháp, cách thực hiện các bài tập tăng vòng 1, lợi ích của việc tăng kích thước ngực thì hãy liên hệ ngay cho UpV1 để được tư vấn và hỗ trợ giải đáp thắc mắc nhanh chóng nhất nhé!
Thực phẩm bổ sung để tăng kích thước vòng 1
Chúng ta không thể cải thiện tăng kích thước vòng 1 trong khoảng thời gian ngắn nhưng có thể kết hợp phương pháp tập luyện đúng cách và bổ sung thực phẩm dinh dưỡng đủ chất để đạt hiệu quả cao nhất. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm như sau:
Các loại hạt, đậu
Trong đậu và các loại hạt chứa hàm lượng cao phytoestrogens có tác dụng kích thích tăng trưởng kích thước của ngực và chống lại các tác nhân gây ung thư vú. Để tăng kích thước tốt nhất chính là đậu nành. Bạn nên duy trì thói quen uống sữa đậu nành mỗi ngày hoặc sử dụng các thực phẩm chế biến từ đậu nành để size ngực to lên như ý muốn.
Trứng gà hấp mật ong
Phương pháp to ngực tự nhiên được phụ nữ Nhật áp dụng rất thành công mà không cần phải bỏ nhiều thời gian để luyện tập các bài tập tăng vòng 1. Chỉ cần 3 nguyên liệu đơn giản: mật ong, trứng gà và sữa đặc để sử dụng chế biến uống hằng ngày.
Cách thực hiện rất đơn giản và dễ làm:
- Bạn chỉ cần đập trứng ra bát và cho thêm 1 muỗng mật ong, 2 thìa sữa đặc.
- Trộn đều 3 nguyên liệu quyện với nhau.
- Cho hỗn hợp vừa trộn và mang đi hấp chín bằng nồi cơm hoặc hấp cách thủy.
- Mỗi ngày dùng 1 chén trứng gà hấp mật ong vào buổi trưa hoặc buổi tối. Với vị béo ngậy và thơm ngon, món ăn vô cùng hấp dẫn. Nếu sử dụng liên tục trong thời gian dài chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của bầu ngực.
Đu đủ xanh
Có rất nhiều món ăn chế biến được từ đu đủ xanh nhưng ít ai biết được công dụng hiệu quả của nó. Trong đu đủ có chứa dồi dào các loại vitamin A, C, E và đặc biệt mủ trắng còn có khả năng kích thích sản sinh ra phytoestrogen. Đây là hợp chất thiên nhiên có cấu trúc tương đồng với nội tiết tố estrogen ở phụ nữ. Do đó, các bạn nữ ở độ tuổi dậy thì nên bổ sung nhiều món ăn được chế biến từ đu đủ xanh như: nộm đu đủ xanh, canh đu đủ hầm giò,… để giúp phát triển vòng 1 tốt nhất.
Tóm lại, tập thể dục tại nhà để tập tăng vòng 1 là phương pháp đơn giản, tiết kiệm chi phí nhưng đem lại hiệu quả cao để giúp tăng kích thước vùng ngực. Tuy nhiên, không phải luyện tập nhiều thì hiệu quả, bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập tăng vòng 1 để tránh tập sai, phản tác dụng ngược nhé!
Hy vọng, với các bài tập tăng vòng 1 trên, UpV1 giúp bạn hiểu thêm về phương pháp để thay đổi kích thước vòng 1 của mình. Nếu bạn đang có thắc mắc, cần được tư vấn tìm hiểu thêm về tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng, an toàn thì liên hệ ngay cho chúng tôi để được giải đáp nhé!
>> Tham khảo thêm cách tăng vòng 1 nhanh chóng.